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💥AUMENTA TUS GLÚTEOS CON EL HIP THRUST💥
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Este ejercicio es muy bueno para la activación del glúteo mayor, incluso por encima de un clásico como la sentadilla.
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En el hip thrust tendremos una mayor activación del glúteo mayor superior, glúteo mayor inferior y bíceps femoral cuando lo comparamos con la sentadilla (Contreras B et al. 2015).
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Los glúteos en la sentadilla no se activan a fondo cuando se comparan con el hip thrust, por lo que parece interesante priorizar este último si buscas potenciar tus glúteos. Ojo, esto no quiere decir que debemos dejar a un lado las sentadillas, no!! Ambos ejercicios pueden complementarse y brindarte grandes resultados. 😉 -
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💡Tip: al usar bandas en ambos ejercicios podemos lograr una mayor activación en nuestros glúteos, sobre todo en el glúteo medio, lo cual puede beneficiarte y potenciar tus resultados.
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Referencias:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26214739/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26252837/

💥AUMENTA TUS GLÚTEOS CON EL HIP THRUST💥 - Este ejercicio es muy bueno para la activación del glúteo mayor, incluso por encima de un clásico como la sentadilla. - En el hip thrust tendremos una mayor activación del glúteo mayor superior, glúteo mayor inferior y bíceps femoral cuando lo comparamos con la sentadilla (Contreras B et al. 2015). - Los glúteos en la sentadilla no se activan a fondo cuando se comparan con el hip thrust, por lo que parece interesante priorizar este último si buscas potenciar tus glúteos. Ojo, esto no quiere decir que debemos dejar a un lado las sentadillas, no!! Ambos ejercicios pueden complementarse y brindarte grandes resultados. 😉 - - 💡Tip: al usar bandas en ambos ejercicios podemos lograr una mayor activación en nuestros glúteos, sobre todo en el glúteo medio, lo cual puede beneficiarte y potenciar tus

En la vida existen un sinfín de oportunidades y está en ti ir por ellas. No te derrumbes porque de inicio no te salgan las cosas bien, todos podemos tener grandes fracasos en nuestras vidas, sin embargo los mismos nos pueden ayudar a aprender y con ello corregir nuestros errores para alcanzar las metas que nos hemos propuesto. Te lo digo yo que trabajé limpiando cines, de mensajero, haciendo encuestas, entre otros, hasta que encontré algo que me apasionó y aquí estoy con ustedes!! -
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Muchas personas exitosas han triunfado en sus vidas porque decidieron enfrentar los fracasos y seguir adelante, como por ejemplo Steve Jobs, quien fue un gran emprendedor, pero en sus inicios fue despedido de su propia empresa (Apple) y más adelante volvió, renovando la imagen de la misma y haciéndola crecer. Otro ejemplo es el de Milton Hershey, ¿les suena ese apellido? sí, el fundador de la empresa Hershey's, quien en sus inicios fue despedido de una imprenta y comenzó 3 negocios de dulces, los cuales fracasaron, sin embargo eso no lo detuvo y tuvo éxito en su último intento.
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A veces los fracasos pueden parecer el final del camino, pero recuerda esta gran frase de Henry Ford, quien también tuvo dificultades en sus inicios antes de fundar la famosa empresa que lleva su apellido: "El fracaso es una gran oportunidad para empezar otra vez con más inteligencia".
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Recuerda algo: hay algo peor que fracasar y es no intentarlo. 👊🏽
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Info@Leofit.net 📩

En la vida existen un sinfín de oportunidades y está en ti ir por ellas. No te derrumbes porque de inicio no te salgan las cosas bien, todos podemos tener grandes fracasos en nuestras vidas, sin embargo los mismos nos pueden ayudar a aprender y con ello corregir nuestros errores para alcanzar las metas que nos hemos propuesto. Te lo digo yo que trabajé limpiando cines, de mensajero, haciendo encuestas, entre otros, hasta que encontré algo que me apasionó y aquí estoy con ustedes!! - - Muchas personas exitosas han triunfado en sus vidas porque decidieron enfrentar los fracasos y seguir adelante, como por ejemplo Steve Jobs, quien fue un gran emprendedor, pero en sus inicios fue despedido de su propia empresa (Apple) y más adelante volvió, renovando la imagen de la misma y haciéndola crecer. Otro ejemplo es el de Milton Hershey, ¿les suena ese apellido? sí, el fundador de la empresa Hershey's, quien en sus inicios fue despedido de una imprenta y comenzó 3 negocios de dulces, los cuales fracasaron, sin embargo eso no lo detuvo y tuvo éxito en su último intento. - A veces los fracasos pueden parecer el final del camino, pero recuerda esta gran frase de Henry Ford, quien también tuvo dificultades en sus inicios antes de fundar la famosa empresa que lleva su apellido: "El fracaso es una gran oportunidad para empezar otra vez con más inteligencia". - Recuerda algo: hay algo peor que fracasar y es no intentarlo. 👊🏽 . Info@Leofit.net 📩

Perder medidas y mantener la masa muscular es FUNDAMENTAL. Vean el caso de mi alumna @dairetb, desde Venezuela 🇻🇪 quien ha logrado avanzar de forma satisfactoria estilizando su figura.
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✅RESULTADOS:
🔹Peso:
63kg ➡️ 60,7kg
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🔸Cintura:
75cm ➡️ 68cm
🔹Cadera:
90cm ➡️ 85cm
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Hubo mejoras significativas en la composición corporal con un déficit calórico moderado (nada de pasar hambre), alta ingesta de proteínas (basada en la evidencia actual) y entrenamiento de fuerza. Estas 3 claves te llevarán al éxito. Es trabajo inteligente! 💪🏽
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Yo te doy las herramientas, tú te encargas del resto! 😃💪🏽 créeme que vale la pena.
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Cupos abiertos de Julio en mi asesoría personalizada con 50% de descuento 😱 escríbeme a info@leofit.net para reservar tu cupo.📩

Perder medidas y mantener la masa muscular es FUNDAMENTAL. Vean el caso de mi alumna @dairetb, desde Venezuela 🇻🇪 quien ha logrado avanzar de forma satisfactoria estilizando su figura. - ✅RESULTADOS: 🔹Peso: 63kg ➡️ 60,7kg - 🔸Cintura: 75cm ➡️ 68cm 🔹Cadera: 90cm ➡️ 85cm - Hubo mejoras significativas en la composición corporal con un déficit calórico moderado (nada de pasar hambre), alta ingesta de proteínas (basada en la evidencia actual) y entrenamiento de fuerza. Estas 3 claves te llevarán al éxito. Es trabajo inteligente! 💪🏽 - Yo te doy las herramientas, tú te encargas del resto! 😃💪🏽 créeme que vale la pena. - Cupos abiertos de Julio en mi asesoría personalizada con 50% de descuento 😱 escríbeme a info@leofit.net para reservar tu cupo.📩

💥Este es el mejor ejemplo para explicarte que perder peso no necesariamente implica perder grasa.
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Vemos en este ejemplo un caso inicial de una persona que busca disminuir su porcentaje de grasa corporal.
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En el caso 1️⃣ probablemente hizo una dieta desbalanceada, muy baja en calorías o de esas que salen en las revistas (dieta de la piña, dieta del atún, etc), por hacer eso perdió peso pero, en su mayoría, en MASA MUSCULAR y un poco de grasa. El resultado: elevó su porcentaje de grasa porque la relación grasa vs tejido magro cambió, la pérdida de músculo fue mayor, además de que serás una versión más flácida de ti misma/o, a pesar de haber perdido peso. ¿Consecuencias de esto? Metabolismo más lento, posible efecto rebote, flacidez y escasa pérdida de medidas
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En el caso 2️⃣ sí se hicieron las cosas bien, se llevó una dieta balanceada con un déficit calórico moderado, incorporando entrenamiento con pesas, dando como resultado pérdida de peso pero en GRASA, la masa muscular no se vio comprometida, ya que se hicieron las cosas bien. Aquí sí se redujo el porcentaje de grasa corporal y no pasó como en el caso 1️⃣, que la pérdida fue en su mayoría masa muscular. ¿Resultado? Mayor tonificación, menos flacidez, reducción satisfactoria de medidas manteniendo la masa muscular.
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✅¿Cómo saber que estás perdiendo grasa? La mejor forma es monitoreando tus medidas, si tu pérdida de peso viene acompañada de reducción de medidas, estarás perdiendo grasa, precisamente eso es lo que debemos buscar.
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🔔Cupos abiertos de asesoría personalizada con tarifa promocional de Julio. Puedes escribir a Info@Leofit.net 📩 (cupos limitados).

💥Este es el mejor ejemplo para explicarte que perder peso no necesariamente implica perder grasa. - Vemos en este ejemplo un caso inicial de una persona que busca disminuir su porcentaje de grasa corporal. - En el caso 1️⃣ probablemente hizo una dieta desbalanceada, muy baja en calorías o de esas que salen en las revistas (dieta de la piña, dieta del atún, etc), por hacer eso perdió peso pero, en su mayoría, en MASA MUSCULAR y un poco de grasa. El resultado: elevó su porcentaje de grasa porque la relación grasa vs tejido magro cambió, la pérdida de músculo fue mayor, además de que serás una versión más flácida de ti misma/o, a pesar de haber perdido peso. ¿Consecuencias de esto? Metabolismo más lento, posible efecto rebote, flacidez y escasa pérdida de medidas - En el caso 2️⃣ sí se hicieron las cosas bien, se llevó una dieta balanceada con un déficit calórico moderado, incorporando entrenamiento con pesas, dando como resultado pérdida de peso pero en GRASA, la masa muscular no se vio comprometida, ya que se hicieron las cosas bien. Aquí sí se redujo el porcentaje de grasa corporal y no pasó como en el caso 1️⃣, que la pérdida fue en su mayoría masa muscular. ¿Resultado? Mayor tonificación, menos flacidez, reducción satisfactoria de medidas manteniendo la masa muscular. - ✅¿Cómo saber que estás perdiendo grasa? La mejor forma es monitoreando tus medidas, si tu pérdida de peso viene acompañada de reducción de medidas, estarás perdiendo grasa, precisamente eso es lo que debemos buscar. - 🔔Cupos abiertos de asesoría personalizada con tarifa promocional de Julio. Puedes escribir a Info@Leofit.net 📩 (cupos limitados).

Cuando comencé con esto del fitness cometí muchos errores❌ por no tener conocimientos adecuados ni acudir a especialistas. Sé que muchos de ustedes están comenzando y por eso decidí escribir algunos consejos para que lo tomes de punto de partida:
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1️⃣ Consulta a tu médico antes de iniciar, es importante saber en qué condiciones te encuentras.
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2️⃣ Establece metas REALISTAS y anótalas en un diario. Muchos pasan años siendo sedentarios y alimentándose sin control pensando luego que en 1 mes ya pueden "arreglar" todo, sin embargo esto no es así. Al no lograr un cuerpo de revista en tiempo récord terminan abandonando. 👎🏽
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3️⃣ Comienza lentamente. No cometas el error de muchos, que en su primer día van y hacen la rutina de Arnold Schwarzenegger. Luego pasan la semana con mucho dolor y sin ganas de entrenar. Lo más probable es que abandones.
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4️⃣ No creas todo lo que leas en internet y redes sociales. Recuerda que hay mucha "desinformación" que puede hacerte retroceder y, probablemente, generarte algún problema de salud (Me pasó, no quiero que te pase a ti). Si crees en algo, que por lo menos tenga referencias científicas🔬. Te recomiendo que consultes con profesionales de verdad.
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5️⃣ Ten claro lo que quieres lograr. Si quieres ganar masa muscular debes ingerir más calorías de las que gastas, haciéndolo de forma correcta puedes ganar 0.7-1kg por mes (siendo principiante). Si quieres perder peso debes ingerir menos calorías de las que gastas, haciéndolo de forma correcta puedes perder entre 2-4kg al mes. El balance energético es CLAVE.
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¿Te ha sido útil esta información? para mi es un gusto ayudarte, ahora quiero que me ayudes tú a elegir un próximo post para ti. Déjame un comentario con tus dudas. 💪🏽🔥

Cuando comencé con esto del fitness cometí muchos errores❌ por no tener conocimientos adecuados ni acudir a especialistas. Sé que muchos de ustedes están comenzando y por eso decidí escribir algunos consejos para que lo tomes de punto de partida: - 1️⃣ Consulta a tu médico antes de iniciar, es importante saber en qué condiciones te encuentras. - 2️⃣ Establece metas REALISTAS y anótalas en un diario. Muchos pasan años siendo sedentarios y alimentándose sin control pensando luego que en 1 mes ya pueden "arreglar" todo, sin embargo esto no es así. Al no lograr un cuerpo de revista en tiempo récord terminan abandonando. 👎🏽 - 3️⃣ Comienza lentamente. No cometas el error de muchos, que en su primer día van y hacen la rutina de Arnold Schwarzenegger. Luego pasan la semana con mucho dolor y sin ganas de entrenar. Lo más probable es que abandones. - 4️⃣ No creas todo lo que leas en internet y redes sociales. Recuerda que hay mucha "desinformación" que puede hacerte retroceder y, probablemente, generarte algún problema de salud (Me pasó, no quiero que te pase a ti). Si crees en algo, que por lo menos tenga referencias científicas🔬. Te recomiendo que consultes con profesionales de verdad. - 5️⃣ Ten claro lo que quieres lograr. Si quieres ganar masa muscular debes ingerir más calorías de las que gastas, haciéndolo de forma correcta puedes ganar 0.7-1kg por mes (siendo principiante). Si quieres perder peso debes ingerir menos calorías de las que gastas, haciéndolo de forma correcta puedes perder entre 2-4kg al mes. El balance energético es CLAVE. - ¿Te ha sido útil esta información? para mi es un gusto ayudarte, ahora quiero que me ayudes tú a elegir un próximo post para ti. Déjame un comentario con tus dudas. 💪🏽🔥

No es necesario sufrir para perder grasa, no necesitas pastillas, dietas restrictivas, pasar horas en el gimnasio, eliminar carbohidratos o hacer cardio en ayunas para perder grasa. Todo depende del BALANCE CALÓRICO DIARIO.
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Quiero felicitar a mi alumna Kelly de Colombia 🇨🇴 por su constancia . Al seguir mis indicaciones logró disminuir de forma significativa su porcentaje de grasa corporal y mejorar su figura. 💪🏽
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✅Claves para perder grasa: ✔️Déficit calórico.
✔️Adecuada ingesta proteica.
✔️Consumo de carbos y grasas.
✔️Seleccionar en su mayoría alimentos no procesados.
✔️Entrenar (pesas preferiblemente para mantener la masa muscular).
✔️Descanso adecuado.
✔️Cardio opcional.
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Todo se trata se trabajar de forma inteligente. Yo te doy las herramientas y tú te encargas del resto. 💪🏽🔥
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🔔Cupos abiertos en mi asesoría personalizada, para mayor información escríbeme a info@leofit.net o deja tu correo aquí (tendrán prioridad quienes manden su correo). Tengo pocos cupos para esta semana.

No es necesario sufrir para perder grasa, no necesitas pastillas, dietas restrictivas, pasar horas en el gimnasio, eliminar carbohidratos o hacer cardio en ayunas para perder grasa. Todo depende del BALANCE CALÓRICO DIARIO. - Quiero felicitar a mi alumna Kelly de Colombia 🇨🇴 por su constancia . Al seguir mis indicaciones logró disminuir de forma significativa su porcentaje de grasa corporal y mejorar su figura. 💪🏽 - ✅Claves para perder grasa: ✔️Déficit calórico. ✔️Adecuada ingesta proteica. ✔️Consumo de carbos y grasas. ✔️Seleccionar en su mayoría alimentos no procesados. ✔️Entrenar (pesas preferiblemente para mantener la masa muscular). ✔️Descanso adecuado. ✔️Cardio opcional. - Todo se trata se trabajar de forma inteligente. Yo te doy las herramientas y tú te encargas del resto. 💪🏽🔥 - 🔔Cupos abiertos en mi asesoría personalizada, para mayor información escríbeme a info@leofit.net o deja tu correo aquí (tendrán prioridad quienes manden su correo). Tengo pocos cupos para esta semana.

💥APRENDE A MEDIR TUS PORCIONES DE CARBOHIDRATOS💥
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En la infografía anterior les había dicho cómo pesar las fuentes de proteínas y, en el caso de los carbohidratos, sucede algo distinto.
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Vamos a usar el ejemplo del arroz, ¿por qué existe esa diferencia de macronutrientes si pesan lo mismo? El arroz en su proceso de cocción ABSORBE agua, por ende su peso se incrementa (caso contrario al de las proteínas). 100g de arroz crudo luego del proceso de cocción puede llegar a pesar 277g, casi 3 veces más que su peso crudo, sin embargo las calorías y macronutrientes serán iguales en este caso, ya que solo se absorbió agua, la cual no tiene calorías.
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✅¿cómo hacer entonces?
No importa si pesas el arroz crudo o cocido, siempre y cuando seas consciente de los valores correspondientes según sea el caso. Lo mismo aplicaría, por ejemplo, con las leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos, entre otros), la avena, la pasta, etc. Al cocinarlos se hidratarán y por ende aumentará el peso del alimento.
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Ambas maneras son válidas, incluso hay cabida para tazas medidoras, siempre y cuando manejes los valores adecuados.
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¿Te ha sido útil este post? Los espero en los comentarios! 💪🏽

💥APRENDE A MEDIR TUS PORCIONES DE CARBOHIDRATOS💥 - En la infografía anterior les había dicho cómo pesar las fuentes de proteínas y, en el caso de los carbohidratos, sucede algo distinto. - Vamos a usar el ejemplo del arroz, ¿por qué existe esa diferencia de macronutrientes si pesan lo mismo? El arroz en su proceso de cocción ABSORBE agua, por ende su peso se incrementa (caso contrario al de las proteínas). 100g de arroz crudo luego del proceso de cocción puede llegar a pesar 277g, casi 3 veces más que su peso crudo, sin embargo las calorías y macronutrientes serán iguales en este caso, ya que solo se absorbió agua, la cual no tiene calorías. - ✅¿cómo hacer entonces? No importa si pesas el arroz crudo o cocido, siempre y cuando seas consciente de los valores correspondientes según sea el caso. Lo mismo aplicaría, por ejemplo, con las leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos, entre otros), la avena, la pasta, etc. Al cocinarlos se hidratarán y por ende aumentará el peso del alimento. - Ambas maneras son válidas, incluso hay cabida para tazas medidoras, siempre y cuando manejes los valores adecuados. - ¿Te ha sido útil este post? Los espero en los comentarios! 💪🏽

💥¿TE PERJUDICAN LAS DIETAS ALTAS EN PROTEÍNAS?💥
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Existen muchas dudas acerca del consumo de proteínas y una de ellas es si su consumo es seguro. ¿Qué dice la ciencia🔬 al respecto? Veamos:
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🔹 Es bien sabido que las personas que se ejercitan necesitan más proteínas que las personas sedentarias (Lemon PW, 2000🔬 y Kreider RB & Campbell B 2009🔬). Por lo tanto si entrenas, debes consuir más proteínas para mantener el tejido muscular.
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🔹 ¿Es seguro llevar una dieta alta en proteínas? en una investigación de Jose Antonio y colaboradores en el 2016🔬, publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism se descubrió que, en hombres SANOS que entrenan resistencia, una dieta rica en proteínas, de entre 2,51-3,32 gramos por kilo de peso corporal, llevada por UN AÑO (no hablamos de algo de una semana o dos, sino de UN AÑO), no causó efectos nocivos en las mediciones de lípidos en la sangre, así como en la función hepática y renal).
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También ☝🏽hay otros estudios que hablan de la poca evidencia de efectos nocivos de una dieta alta en proteínas (Tipton KD y Wolfe RR 2004🔬), respecto a la función renal no se han encontrado riesgos potenciales en una dieta por debajo de los 2,8g/kg de peso corporal (Poortmans JR, 2000🔬). Tampoco la salud ósea se ve comprometida, ya que se ha hablado de que las dietas hiperproteicas causan pérdida de masa ósea y de acuerdo al AJCN, diversos estudios encontraron que las dietas altas en proteínas tenían un ligero pero significativo beneficio para la columna (Darling AL et al. 2009🔬).
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⛔️Nota: bajo condiciones médidas preexistentes (diabetes, enfermedad renal, etc) es recomendable la vigilancia de la ingesta de proteínas y monitoreo de exámenes de función renal y hepática.
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Si llegaste hasta aquí te pregunto ¿Qué tema te gustaría para un próximo post? Los tengo en cuenta a la hora de escribir.💪🏽😃

💥¿TE PERJUDICAN LAS DIETAS ALTAS EN PROTEÍNAS?💥 - Existen muchas dudas acerca del consumo de proteínas y una de ellas es si su consumo es seguro. ¿Qué dice la ciencia🔬 al respecto? Veamos: - 🔹 Es bien sabido que las personas que se ejercitan necesitan más proteínas que las personas sedentarias (Lemon PW, 2000🔬 y Kreider RB & Campbell B 2009🔬). Por lo tanto si entrenas, debes consuir más proteínas para mantener el tejido muscular. - 🔹 ¿Es seguro llevar una dieta alta en proteínas? en una investigación de Jose Antonio y colaboradores en el 2016🔬, publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism se descubrió que, en hombres SANOS que entrenan resistencia, una dieta rica en proteínas, de entre 2,51-3,32 gramos por kilo de peso corporal, llevada por UN AÑO (no hablamos de algo de una semana o dos, sino de UN AÑO), no causó efectos nocivos en las mediciones de lípidos en la sangre, así como en la función hepática y renal). - También ☝🏽hay otros estudios que hablan de la poca evidencia de efectos nocivos de una dieta alta en proteínas (Tipton KD y Wolfe RR 2004🔬), respecto a la función renal no se han encontrado riesgos potenciales en una dieta por debajo de los 2,8g/kg de peso corporal (Poortmans JR, 2000🔬). Tampoco la salud ósea se ve comprometida, ya que se ha hablado de que las dietas hiperproteicas causan pérdida de masa ósea y de acuerdo al AJCN, diversos estudios encontraron que las dietas altas en proteínas tenían un ligero pero significativo beneficio para la columna (Darling AL et al. 2009🔬). - ⛔️Nota: bajo condiciones médidas preexistentes (diabetes, enfermedad renal, etc) es recomendable la vigilancia de la ingesta de proteínas y monitoreo de exámenes de función renal y hepática. - Si llegaste hasta aquí te pregunto ¿Qué tema te gustaría para un próximo post? Los tengo en cuenta a la hora de escribir.💪🏽😃

💥PIERDE GRASA Y GANA MÚSCULO A LA VEZ💥 ¿Se puede o no se puede? 😱 mi alumna @yoselynalcazar tuvo un gran avance durante su primer mes con mi asesoría personalizada. ¿Saben cuánto peso perdió? ¡100 GRAMOS!😱, es decir que mantuvo su peso corporal pero la diferencia estuvo en que perdió medidas, por lo cual mejoró su composición corporal. Por eso siempre les digo que se fijen más en las medidas que en el peso. Para lograr perder grasa y ganar músculo debes ser principiante, sedentario con poca exp en entrenamiento o simplemente tener una gran genética. -
¿Qué logró Yoselyn bajo mi asesoría?
✅Pérdida de grasa.
✅Ganancia muscular.
✅6cm menos de cintura.
✅Mejoras a nivel abdominal.
✅Mejora a nivel de la grasa localizada en la espalda.
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✔️Ella no dejó de comer arroz, papas, pan, frutas, incluso come esos carbohidratos en la noche, tampoco va al gimnasio por horas haciendo rutinas torturadoras. No es necesario llegar a extremos para lograrlo.
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Esto se trata de TRABAJAR INTELIGENTEMENTE, sin necesidad de sufrir. Hacer las cosas bien te llevará al éxito.
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🔔Extendí mi promo de junio por esta semana de julio con 50% de descuento😱 para más detalles escríbeme a info@leofit.net 📩💪🏽 (cupos limitados).

💥PIERDE GRASA Y GANA MÚSCULO A LA VEZ💥 ¿Se puede o no se puede? 😱 mi alumna @yoselynalcazar tuvo un gran avance durante su primer mes con mi asesoría personalizada. ¿Saben cuánto peso perdió? ¡100 GRAMOS!😱, es decir que mantuvo su peso corporal pero la diferencia estuvo en que perdió medidas, por lo cual mejoró su composición corporal. Por eso siempre les digo que se fijen más en las medidas que en el peso. Para lograr perder grasa y ganar músculo debes ser principiante, sedentario con poca exp en entrenamiento o simplemente tener una gran genética. - ¿Qué logró Yoselyn bajo mi asesoría? ✅Pérdida de grasa. ✅Ganancia muscular. ✅6cm menos de cintura. ✅Mejoras a nivel abdominal. ✅Mejora a nivel de la grasa localizada en la espalda. - ✔️Ella no dejó de comer arroz, papas, pan, frutas, incluso come esos carbohidratos en la noche, tampoco va al gimnasio por horas haciendo rutinas torturadoras. No es necesario llegar a extremos para lograrlo. - Esto se trata de TRABAJAR INTELIGENTEMENTE, sin necesidad de sufrir. Hacer las cosas bien te llevará al éxito. - 🔔Extendí mi promo de junio por esta semana de julio con 50% de descuento😱 para más detalles escríbeme a info@leofit.net 📩💪🏽 (cupos limitados).

Una pregunta MUY COMÚN que me hacen es: “Leo, ¿peso el pollo crudo o cocido?”. Por eso decidí hacer este post para aclarar cómo pesar las proteínas en general, usando el ejemplo de una pechuga de pollo.
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¿Por qué la diferencia entre el pollo crudo y cocido si pesan lo mismo?
Porque el pollo en el proceso de cocción pierde agua, por ende pierde peso. Una pechuga cruda puede pesar 100g y al cocinarla va a pesar alrededor de 77g (los valores nutricionales seguirán iguales). Las proteínas en general suelen perder peso al cocinarse.
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✅¿Cómo hacer entonces? 🤔
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🔸¿Pesarla cruda? Adelante, usa los valores de la tabla nutricional para estimar, ya que generalmente están presentes con el producto crudo.
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🔹¿Pesarla cocida? Adelante, pésala así y multiplica los macronutrientes y calorías por 1.3 para conocer el valor real cocido. Esto es más adaptado a la realidad, ya que seguro llegas del trabajo y ya hay comida lista, ya no podrías pesar crudo, sino cocido.
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Con los carbohidratos pasa al contrario. ¿Quieren un post al respecto? Quedo atento a sus comentarios. 💪🏽😃

Una pregunta MUY COMÚN que me hacen es: “Leo, ¿peso el pollo crudo o cocido?”. Por eso decidí hacer este post para aclarar cómo pesar las proteínas en general, usando el ejemplo de una pechuga de pollo. - ¿Por qué la diferencia entre el pollo crudo y cocido si pesan lo mismo? Porque el pollo en el proceso de cocción pierde agua, por ende pierde peso. Una pechuga cruda puede pesar 100g y al cocinarla va a pesar alrededor de 77g (los valores nutricionales seguirán iguales). Las proteínas en general suelen perder peso al cocinarse. - ✅¿Cómo hacer entonces? 🤔 - 🔸¿Pesarla cruda? Adelante, usa los valores de la tabla nutricional para estimar, ya que generalmente están presentes con el producto crudo. - 🔹¿Pesarla cocida? Adelante, pésala así y multiplica los macronutrientes y calorías por 1.3 para conocer el valor real cocido. Esto es más adaptado a la realidad, ya que seguro llegas del trabajo y ya hay comida lista, ya no podrías pesar crudo, sino cocido. - Con los carbohidratos pasa al contrario. ¿Quieren un post al respecto? Quedo atento a sus comentarios. 💪🏽😃

💥¿POR QUÉ DEBES PREFERIR LOS EJERCICIOS MULTIARTICULARES? 💥
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☝🏽Muchas personas se estancan en el gimnasio haciendo las cosas al revés. Veo a quienes quieren bíceps grandes haciendo solo ejercicios de aislamiento para bíceps, sobreentrenándolos por tanto volumen. Otras personas quieren piernas grandes pero hacen solo extensión de piernas, creyendo que eso es lo mejor para lograrlo.
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☝🏽Lo ideal sería dejar los ejercicios multiarticulares para el inicio y además de ello PRIORIZARLOS en tu rutina, son mucho más efectivos, ganarás más masa muscular, fuerza, mayor respuesta de la hormona de crecimiento (Simao R et al 2013🔬).
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☝🏽Otro estudio indica que los monoarticulares no son óptimos a la hora de aumentar masa muscular y la fuerza y sólo podrían ser útiles para corregir desequilibrios (Gentil et al 2016🔬).
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Ventajas de los multiarticulares:
✅Mayor impacto hormonal.
✅Mueves más masa muscular.
✅Gasto calórico más elevado.
✅Mejora más la fuerza.
✅Se optimiza la ganancia muscular.
✅Optimiza el mantenimiento de la masa muscular a medida de que pierdes grasa.
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Algunos ejemplos de multiarticulares: press banca, press militar, remo, dominadas, sentadillas, lunges, sentadillas búlgaras, peso muerto, etc.
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Entrenar mejor te lleva más rápido al éxito. Vamos que sí se puede!! 💪🏽😃
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🔔ÚLTIMO DÍA de mi promo junio en asesoría personalizada con tarifa promocional: escríbeme a info@leofit.net 📩para enviarte toda la información, quedan pocos cupos!!🔔

💥¿POR QUÉ DEBES PREFERIR LOS EJERCICIOS MULTIARTICULARES? 💥 - ☝🏽Muchas personas se estancan en el gimnasio haciendo las cosas al revés. Veo a quienes quieren bíceps grandes haciendo solo ejercicios de aislamiento para bíceps, sobreentrenándolos por tanto volumen. Otras personas quieren piernas grandes pero hacen solo extensión de piernas, creyendo que eso es lo mejor para lograrlo. - ☝🏽Lo ideal sería dejar los ejercicios multiarticulares para el inicio y además de ello PRIORIZARLOS en tu rutina, son mucho más efectivos, ganarás más masa muscular, fuerza, mayor respuesta de la hormona de crecimiento (Simao R et al 2013🔬). - ☝🏽Otro estudio indica que los monoarticulares no son óptimos a la hora de aumentar masa muscular y la fuerza y sólo podrían ser útiles para corregir desequilibrios (Gentil et al 2016🔬). - Ventajas de los multiarticulares: ✅Mayor impacto hormonal. ✅Mueves más masa muscular. ✅Gasto calórico más elevado. ✅Mejora más la fuerza. ✅Se optimiza la ganancia muscular. ✅Optimiza el mantenimiento de la masa muscular a medida de que pierdes grasa. - Algunos ejemplos de multiarticulares: press banca, press militar, remo, dominadas, sentadillas, lunges, sentadillas búlgaras, peso muerto, etc. - Entrenar mejor te lleva más rápido al éxito. Vamos que sí se puede!! 💪🏽😃 - 🔔ÚLTIMO DÍA de mi promo junio en asesoría personalizada con tarifa promocional: escríbeme a info@leofit.net 📩para enviarte toda la información, quedan pocos cupos!!🔔

💥GASEOSAS LIGHT ¿BUENAS O MALAS PARA LA DIETA?💥 Post con referencias científicas 🔬
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En diversos medios de comunicación ha aparecido que las bebidas con endulzantes artificiales engordan o impiden la oxidación de grasas. Incluso he leído que las bebidas "light" engordan más que las azucaradas.
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Una de las razones es que el consumo de dichas bebidas provocan una fase de estimulación cefálica de factores neurogénicos y hormonales que pueden incrementar el apetito. También se ha propuesto una teoría inversa; la falta de una fase de estimulación cefálica produce aumentos en la ingesta de calorías.
☝🏽Ambas teorías propuestas carecen de evidencias contundentes (Mattes RD, Popkin BM - 2009).🔬
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Otra de las razones es que la tendencia en el consumo de bebidas light parece haber acompañado a la tendencia a la obesidad (desde los años 80 se ha visto este grave incremento), sin embargo esto es una correlación y sabemos que correlación no es igual a causa (La correlación se produce cuando dos o más eventos ocurren al mismo tiempo. Dichos sucesos pueden compartir algún tipo de asociación entre sí, sin embargo, una correlación no implica una relación de causalidad).
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¿Qué dicen las investigaciones científicas respecto al consumo de bebidas light?
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Experimentos que involucraban a sujetos obesos y de peso normal con una duración de 3-10 semanas comparando las bebidas endulzadas con azúcar con las bebidas light, ha demostrado que estas últimas producían pérdida de peso, mientras que las bebidas no dietéticas producían ganancia de peso. (Tordoff MG, Alleva AM - 1990)🔬
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Experimentos de 6 meses de duración han demostrado o bien una pérdida moderada de peso (Ebbeling CB & col - 2006)🔬, o ninguna diferencia (Ebbeling CB1 & col - 2012)🔬, o bien la prevención de la ganancia de peso cuando las bebidas con azúcar eran reemplazadas por las bebidas light (de Ruyter JC1 & col - 2012).🔬
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Conclusión: La evidencia es clara, las bebidas light no son responsables del incremento de la grasa corporal.
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Adaptación de texto de Alan Aragon.

💥GASEOSAS LIGHT ¿BUENAS O MALAS PARA LA DIETA?💥 Post con referencias científicas 🔬 - En diversos medios de comunicación ha aparecido que las bebidas con endulzantes artificiales engordan o impiden la oxidación de grasas. Incluso he leído que las bebidas "light" engordan más que las azucaradas. - Una de las razones es que el consumo de dichas bebidas provocan una fase de estimulación cefálica de factores neurogénicos y hormonales que pueden incrementar el apetito. También se ha propuesto una teoría inversa; la falta de una fase de estimulación cefálica produce aumentos en la ingesta de calorías. ☝🏽Ambas teorías propuestas carecen de evidencias contundentes (Mattes RD, Popkin BM - 2009).🔬 - Otra de las razones es que la tendencia en el consumo de bebidas light parece haber acompañado a la tendencia a la obesidad (desde los años 80 se ha visto este grave incremento), sin embargo esto es una correlación y sabemos que correlación no es igual a causa (La correlación se produce cuando dos o más eventos ocurren al mismo tiempo. Dichos sucesos pueden compartir algún tipo de asociación entre sí, sin embargo, una correlación no implica una relación de causalidad). - ¿Qué dicen las investigaciones científicas respecto al consumo de bebidas light? - Experimentos que involucraban a sujetos obesos y de peso normal con una duración de 3-10 semanas comparando las bebidas endulzadas con azúcar con las bebidas light, ha demostrado que estas últimas producían pérdida de peso, mientras que las bebidas no dietéticas producían ganancia de peso. (Tordoff MG, Alleva AM - 1990)🔬 - Experimentos de 6 meses de duración han demostrado o bien una pérdida moderada de peso (Ebbeling CB & col - 2006)🔬, o ninguna diferencia (Ebbeling CB1 & col - 2012)🔬, o bien la prevención de la ganancia de peso cuando las bebidas con azúcar eran reemplazadas por las bebidas light (de Ruyter JC1 & col - 2012).🔬 - Conclusión: La evidencia es clara, las bebidas light no son responsables del incremento de la grasa corporal. - Adaptación de texto de Alan Aragon.